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De esta forma, se busca compensar a aquellos compradores que de buena fe
compraron un artículo en el sitio, pero no recibieron nada por parte del
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Cómo retomar la actividad física:
Un plan de cinco
pasos
¿Estás
pensando en retomar la actividad física?
Estás a
sólo cinco pasos de un estilo de vida más sano. Comenzar un programa de
ejercicios es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud y lo
importante es que no hay edad para tomar tan valiosa desición.
Con el visto
bueno de tu médico para poder hacer ejercicios, la actividad física puede
reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar tu equilibrio y
coordinación, ayudar a perder peso y hasta mejorar la autoestima.
Pasos a
tener en cuenta para tener buena salud:
1: Evalúe su estado físico
Probablemente tenga alguna idea de cuál es su condición física actual. Pero
evaluarla y registrar después su rendimiento le puede servir de referencia para
medir su progreso.
-
Cuánto tiempo te lleva
caminar un kilometro y medio.
-
Hasta dónde puede llegar
con los brazos, sentado en el piso con las piernas hacia adelante.
-
La circunferencia de su
cintura a la altura del ombligo.
-
Su índice de masa
corporal. (ver calcualar masa corporal)
2: Diseñe su programa
Es fácil decir que uno se ejercitará todos los días.
Pero se necesita un plan para ver con el tiempo el rendimiento
-
Tomar objeticos posibles
y no imposibles: Pensar que en pco tiempo uno puede correr 15 kilometros es un
objetico considerado imposible, pero llegar a correr 4 kilometros no. Otro de
los objetivos imposibles o no recomendables es querer bajar 20 kilos en solo
un mes, pero si uno su objetivo es llegar a un peso optimo en un año es
diferente.
-
Si uno está comenzando a
ejercitarse, comience con cautela y haga progresos lentos. Si tiene algún
problema de salud, consulte con su médico o preparador físico para que lo
ayuden a diseñar un programa de ejercicios que mejore gradualmente su
movilidad, su fuerza y su resistencia.
-
Piense en cómo llevará
su actividad dentro de su rutina diaria. Encontrar tiempo para ejercitarse
puede ser todo un desafío y un buen estimulo y compromiso. Para que sea más
fácil, registre un horario como lo haría con cualquier cita.
-
Planee incluir
diferentes actividades que puedan ahuyentar el aburrimiento. Las actividades
mixtas también reducen las posibilidades de lastimarse o el exceso de uso de
un determinado músculo o articulación.
-
Anote en un papel el
plan escrito y asi puede alentar a seguirlo.
3: Elija su equipo
Probablemente usted comenzará con zapatos deportivos.
Asegúrese de elegir los diseñados para la actividad que tiene en mente. Si está
pensando en invertir en un equipo de ejercicios elija algo práctico, para
disfrutar y fácil de utilizar.
4: Listos para la acción
Le recordamos nuevamente algunos temas:
-
Comience despacio y
avance gradualmente. Dedique mucho tiempo para entrar en calor, luego acelere
hasta un ritmo que pueda sostener durante 10 minutos sin cansarse por demás. A
medida que su resistencia mejore, aumente la cantidad de tiempo de uno a cinco
minutos por sesión. Apunte a 30 minutos de ejercicios la mayoría de los días
de la semana.
-
Realice descansos si lo
necesita. Uno no tiene que hacer todos los ejercicios de una sola vez.
Sesiones más cortas y frecuentes también tienen beneficios aeróbicos. Diez
minutos de ejercicios tres veces al día pueden adecuarse mejor a sus horarios
que una sola sesión de 30 minutos.
-
Sea creativo. Puede ser
que su rutina de ejercicios incluya varias actividades como caminar, subir
escaleras, andar en bicicleta, hacer abdominales. Trate de convencer a su
familia que lo acompañe en algunas de las actividades., eso lo motivara mas a
usted e integrara a su familia.
-
Si siente dolores, falta
de aliento, mareos o náuseas, tómese un descanso. Recuerde que siempre es
bueno escuchar a su cuerpo, ya que el lo esta alertando de lago.
-
Si no se siente bien,
permítase tomar un día o dos de descanso, es ser muy estricto puede llevarlo a
lesionarse o a aburrirse y de esta manera tirara todo por la borda.
5: Controle sus progresos
Después de seis semanas de comenzar su programa,
vuelva a evaluar su estado físico y luego hágalo cada tres a seis meses. Si
pierde motivación, propóngase nuevos objetivos o intente una actividad
diferente. Comenzar un programa de ejercicios es una decisión importante.
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Informacion
util para el usuario
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